HIIT高强度间歇训练图解

(资料图片仅供参考)

减脂运动需要毅力，

而徒手健身减脂更需要，

首先我们要制定减脂计划，

这儿为您提供一个基础的计划表，

针对减脂就要做有氧运动+力量运动。

1.有氧运动每天都要进行，

每天慢跑20分钟-30分钟。

2.力量运动是锻炼一天休息一天

跳绳

动作要领：

核心腹部收紧，

时间：3min

冲浪跳

动作要领：

全程腹部收紧，

落地要稳

时间：30 次

交替卷腹

动作要领：

核心腹部收紧，

尽量去触碰膝盖

时间：30 次

反向卷腹

动作要领：

核心腹部收紧，

要做一个抬臀的动作

时间：30 次

侧卷腹|左边

动作要领：

核心腹部收紧

时间：30 次

侧卷腹|右边

动作要领：

核心腹部收紧，

时间：30 次

健康的减脂：

周期为15天，

目标减脂5-8斤。

不同体型不同肥胖程度的人，

燃脂情况跟代谢率不同。