体内的宿便如果不排除出去就很难达到减肥效果，今天，小编为你带来了清宿便最有效的方法.

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清宿便最有效的方法有什么

一、可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。

一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到美体瘦身的效果。

二、水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取

水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。

三、安排好8杯水的时间

入浴前、就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。

四、含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。

温白开水对身体最好，而过多的糖水摄取量会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。记住这个减肥的好方法。

身体有哪些器官具有清肠排毒的能力

No.1 肝脏

肝脏是人体最大、最重要的解毒器官，肝细胞中含有丰富的酵素，无论是内生性或外生性有毒物质，例如药物、激素、微生物产生的毒素等，都由肝脏负责将之分解，以减轻这些有毒物质对人体的伤害;肝脏若是不好，会造成有毒物质在血液中循环，而皮肤里有很多细微的血管，如果有害物质在血液中游转，就会损伤皮肤，皮肤就难以健康、亮丽，因此要预防皮肤的粗糙或是长疮，首要的工作就是保养肝脏。

排毒秘笈：远离垃圾食品，远离味精、色素、防腐剂等化学毒素，就可以解放肝脏。多吃苦瓜，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。无花果，含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

No.2 肾脏

肾脏是我们体内另一个具解毒能力的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质，把分解后的废料通过尿液排出体外。肾脏排泄的废物包括多余的水分、电解质、尿毒素、药物代谢产物等，肾脏若出现问题，经由尿液排泄废物的功能就会降低。

排毒秘笈：不要憋尿。很多白领一忙起来就喜欢憋尿，其实尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害全身健康。充分饮水可以稀释毒素浓度，促进肾脏新陈代谢，将更多的毒素排出体外。但水不等于甜饮料，甜饮料喝多了会使身体摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。此外多吃黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

No.3 肺部

肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。

排毒秘笈：借助咳嗽清除肺部的毒素，在空气清新的树林或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。反复多遍，每天坚持，肺部就会清洁许多。吃黑木耳，黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

No.4 大肠

食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。

排毒秘笈：糙米是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。粪便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。

No.5 皮肤

皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官难以排出的毒素，比如盐分、尿酸和尿毒等;还能够保护我们的身体，防止细菌入侵;减少水分的流失。

排毒秘笈：每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。泡泡温泉、洗洗蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水，浴前喝一杯水可帮助加速排毒，浴后喝一杯水能补充水分，同时排出剩下的毒素。

清宿便的方法

多吃植物纤维素丰富的食物,例如粗粮、水果、蔬菜、富含油脂类的食物等,但不要吃蛋白质和胆固醇过高的食物,其中蜂蜜对于便秘患者来说效果是非常理想的,建议在早晨空腹喝一杯蜂蜜水,另外还可以多吃点香蕉、苹果、胡萝卜等。

注意按摩腹部:我们对腹部进行按摩,能够有效增加肠道蠕动,增加便意的发生,建议大家每天可以使用手指进行顺时针及逆时针的按摩,然后再使用手掌心进行按摩,建议早晨和晚上都要进行按摩治疗,除了能够有助于排出宿便之外,还能够加速小腹赘肉的代谢。

如果身体内的宿便过多的话,就会容易出现便秘、痤疮、肥胖、高血压、高血脂等健康问题,如果自己排毒清肠的效果不明显的话,就建议大家应该考虑去医院接受治疗,医生会开一些药物帮助大家排便,但是建议大家不要过度依赖这些药物了,以免导致肠道不能自行蠕动。

女性可以通过清宿便进行排毒减肥,平时的饮食应该尽量少吃辛辣、油炸类的食物,每天要补充适量的水分,千万不要长期久坐,可以多做些仰卧起坐或者是瑜伽运动等,能够对腹部进行刺激,从而起到清理宿便排毒减肥的效果。

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