控制和调节情绪的方法有哪些?每一个都在生活中、学习中、工作中甚至在休闲中都难免遇到一些烦心事，它们像一座大山，压在我们心上，让我们心情很烦躁，甚至令人抑郁、烦躁不安。其实人的一生中不可能一帆风顺，不经历风雨又怎能见彩虹，关键是我们在遇到困扰怎么调节自己的心态，让自己重新树立信心，能释怀一切的不愉快，调整心态，积极的面对，不要钻牛角尖，要快速摆脱烦恼。用乐观豁达的心态去感悟生活、去拼搏奋斗。那么控制和调节情绪的方法有哪些呢?

1、深呼吸

深呼吸可以调节我们的心脏跳动速度，在情绪激动时，我们可以闭上眼睛，缓缓的做几次深呼吸，每次呼吸缓慢而悠长，一次又一次，直到心情平复为止。每次吸气一定要深，直到把肺腔的废弃排除，这样不仅可以缓解紧张情绪，也可以帮助身体的各个器官重新激发能量。

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2、吃东西

有些人，无论是高兴还是生气，只要情绪激动，都要吃东西。这个就是传说中的化悲愤为食量啊。虽然有点好笑，但是不得不说，这确实是调节情绪的一个好方法，因为很多人都经常用。不过，这个方法比较适合吃东西不发胖的人。不然一不留意把自己吃成一个胖子就尴尬了!

3、倾诉

在自己烦恼的时候可以找一个信任可靠的朋友唠叨一下，等你说完，你会发现这不是什么大不了的事，一切都随风而去了。但注意的是诉说的对象要一定是可靠的，如果你倾诉的对象是一个大嘴巴，会给你制造更多的烦心事哦!

4、自嘲自解法

面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。不过不要太认真，不然把自己的自信给弄没了，那就得不偿失了!

5、给自己放假

若是因为生活、学习和工作压力大，而心烦意乱，可以丢掉一切包袱给自己放个假期。向公司领导请个小假，关掉手机去个自己向往的地方，不被任何嘈杂的事干扰，彻底的放松2天，将心里的压力全部放下，然后鼓励自己安慰自己，要活的精彩，要积极向上，要不断奋斗，努力工作才能创造更好的生活，为将来、为自己、为亲人。

6、压抑久了要释放

如果压抑很久，一定要释放出来，可以大声唱歌、跑步或者大哭一场。有些感情一定要宣泄出来，才能得到安慰。所以尽情释怀，不要总是压抑在内心，时间久了人都抑郁了。严重了还会走极端。及时释放能及时解脱，不要自己难为自己。

面对情绪，我们需要做的不是逃避。而是调节和控制，当我们学会分散自己的注意力，唱歌、听音乐、和朋友聚会，让自己开心起来，情绪自然会得到控制，最重要的是保持一颗乐观向上的心。情绪是我们生活中的调味料，我们的生活因为情绪而变得多姿多彩。希望这篇文章能帮到大家控制好自己的情绪!